运动对身体健康非常有益，可以增强肌肉和燃烧脂肪，但是您可能不知道的是运动的真正价值超出了美学。
正确的培训计划可以预防疾病，延长寿命，改善情绪并改善大脑功能，甚至增加收入。
1。提高心脏功能
运动对心脏和血管的健康有很大的好处，每次收缩时都会使心脏更强壮，并散发出更多的含氧血液。
此外，它可以提高血管的柔韧性，减少炎症并帮助预防心脏病。
2。降低血压
由于运动增加了工作肌肉的氧气需求，因此它促进了化合物的释放，例如一氧化氮，这些氧化物会扩张血管，帮助血管保持柔性和健康，从而降低静息血压。
间隔训练和承重周期训练都是实现这一目标的两种有效方法。
3。改善生殖健康
运动对患有超重或糖尿病的人特别有用，因为它可以平衡激素，增加睾丸激素水平低并优化皮质醇曲线。
前提不是要过度运动。过度的耐力运动将对生殖激素产生重大负面影响。每周进行60分钟的体重练习4次，间隔两个短（约20分钟），以获得最佳效果。
4。克服抑郁症
运动对克服抑郁症特别有用，因为它可以改善与抑郁症相关的神经递质的平衡。
它不仅有助于降低皮质醇，这是一种通常在长期升高期间与抑郁症相关的应激激素，还导致β-内啡肽和多巴胺的释放，这有助于平衡脑化学。所有类型的运动都是有益的，但是高强度训练（例如举重或间隔训练）是最有效的。
5。提高大脑功能和学习能力
运动可以释放一种称为BDNF的“大脑健康”蛋白，该蛋白质作用于与学习和记忆有关的大脑部分。
它促进了新的神经和突触的发展，从而改善记忆力，增强空间记忆功能并提高学习能力。诸如步行之类的舒适锻炼最有效地提高学习能力。
6。骨头强
力量训练绝对是提高骨骼质量和密度的最佳活动。它还可以提高肌肉力量，这意味着您将具有更好的平衡和更快的脑部肌肉连接，这有助于防止绊倒或下降。
为了改善骨头，您需要定期接受较重的训练。增强的训练（例如跳跃和穿体重背心）也是骨骼发育的理想选择。
7。改善身体成分
间歇性运动，即在强烈的运动和休息之间散布的，例如举重和间隔训练，对改善身体成分具有强大的影响，因为它们具有锻炼肌肉和减少体内脂肪的双重好处。
由于您在工作过程中过载，因此可以增加蛋白质的合成，这使身体能够获得肌肉，同时增加脂肪燃烧水平，从而使身体更瘦。
8。提高胰岛素敏感性并预防糖尿病
运动增加了肌肉的能量需求，从而更好地处理葡萄糖（糖尿病患者血液中的葡萄糖失衡是由葡萄糖引起的）。
此外，运动还可以增强肌肉，增加胰岛素受体位点的数量，并自动提高细胞对胰岛素的敏感性，胰岛素是一种激素，可帮助人体燃烧葡萄糖以获取能量。
9。保护你免受压力
大量研究表明，定期运动可以防止压力。
例如，慢性应激的一个标记是染色体末端的端粒的长度。端粒的长度与寿命成反比 - 越长。定期运动并经历慢性心理压力的人比不运动但承受同样的压力的人更长。
10。增加收入
锻炼最令人惊讶的好处是，如果您定期运动，您将赚更多的钱。
研究人员认为，在面对困难时，锻炼可以改善一个人的毅力，从而改善工作绩效。
锻炼可以增强人们参加竞争的愿望。面向目标的行为和更高的自尊与运动有关。当然，锻炼带来的认知改善也起着一定的作用。
如何开始？
如果您是健身的新手，建议从力量训练开始，因为它很有趣，并且还可以改善身体的每个生理系统。
理想情况下，建议每周训练4天4天，每次1小时，进行6次化合物练习，每组3套，每组重复8-15次。
卧推，下拉（或上拉），上班，弓步，步骤，下蹲，硬拉和划船都是纳入培训计划的绝佳练习。
此外，您可以每周几天进行间歇训练或某种低强度的运动，例如轻快的步行。间隔训练对减肥非常有帮助，步行是缓解压力和促进康复的有效方法。
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